Ola,

A 53 ans, après 1 an de pratique du golf, je me pose des questions sur mes facultés de récupération.
Ma vieille carcasse semble avoir avoir du mal à soutenir un rythme de 3 passages en moyenne par semaine à mon club de golf. Généralement, au programme de la semaine : un 18 trous, un 9 trous, et une séance de 3 heures au practice (5 à 6 seaux de balles).
Le lendemain, je me sens complètement cassé, les os et les articulations me semblent en compote, je suis courbaturé de partout et j'ai mal à la tête. Cet état physique courbaturé ressemble à une grippe. De plus, la nuit qui suit l'effort n'est pas très bonne. Quarante-huit heures après, heureusement, je suis à nouveau en forme.

D'autres membres de mon club, aussi âgés que moi, voir même plus, semblent ne pas souffrir. Ou alors, ils font bonne figure en adoptant une posture martiale et stoïque, alors qu'ils souffrent peut-être autant que moi !

Il me semblait pourtant que, selon la Loi de Lamarck qui dit que la fonction crée l'organe, l'exercice à répétition doit normalement endurcir le corps. Chez moi, il n'en est rien, je ressens toujours les mêmes fatigues depuis le début.

Est-ce que par hasard, je ne devrais pas modifier mon régime alimentaire pour l'adapter à l'effort ? Peut-être ai-je besoin de compléments en... quelque chose. Notre toubib ou kiné de service n'aurait-il pas une solution à me proposer ?

Merci



Groupir

Si ça peut t'aider , je ne bosse plus , j'ai 60 ans , je joue 3 parcours par semaine en moyenne ,
peu de practice au grand jeu pour cause de fragilité tendineuse (golf elbow) , mais je fréquente
une salle de sport 3 fois par semaine , avec au programme 40mn de cardio +muscu ciblée pour
le golf avec travail du bas du corps pour les appuis et séances d'abdos et lombaires et pour finir
étirements .....voilà le tout complété par une bonne hygiène alimentaire , et je ne suis
absolument pas fatigué , j'ai un chariot electrique , car je crois qu'il faut mieux garder ses
forces pour le jeu ..... voilà ..... Golfiquement
J'oubliais entrainement putting et petit jeu très regulierement ....

Je pense qu'une préparation énergétique est nécessaire à partir de 55/60 ans

D'aller voir un acupuncteur pour tonifier les capacités de récupération et un VRAI naturopathe/ et ou homéopathe pour vous donner des éléments car les médocs ne sont utiles que pour les cas médicaux....

Ces résultats positifs sont vérifiables et objectivés par les golfeurs eux-mêmes et...seulement au bout de 3 à 5 mois max, c'est le lot du quotidien dans mon exercice

Ola Groupir!
Peut-être devrais-tu arrêter la bière et les moules frites

Plus sérieusement, je pense que l'alimentation est une piste sérieuse. A 53 ans je joue au minimum 9 trous avec une heure d'entrainement chaque jour de la semaine.
Si je confesse une fatigue physique certains soirs, le lendemain matin j'ai la forme olympique.
En principe, la pratique régulière devrait réduire les temps de récupération et tu ne devrais pas rencontrer ce genre de soucis.

Bon golf quand même.

salut groupir...!

personnellement j'ai une autre raison pour tes douleurs même si tout ce qui a été dit avant est très juste mais préventif. a mon avis il vaut mieux prendre le mal à la racine

mon père m'a toujours dit "il vaut mieux un bon pro qu'un bon médecin". les meilleurs joueurs de golf dépensent très peu d'énergie pour faire leur swing et leur geste n'est pas heurté. j'ai longtemps eu mal au dos après le golf(alors que je n'ai que la moitié de ton age). mon dernier pro m'a expliqué que je sollicitais beaucoup mon dos pendant mon swing (je basculais au lieu de tourner... forcément après plusieurs sauts de balles et le sac en bandoulière ca comme à piquer). maintenant ce n'est plus un mal de dos que j'ai mais des courbatures et c'est très important de faire la différence. et dans ce cas de l'exercice musculaire m'aidera. si tes douleurs ne sont sont pas des courbatures pense à ton swing!!! tu as certainement un problème mécanique ou pour faire classe biomécanique.

bon courage à toi et tiens nous au courant.

Oulah ! Beaucoup de réponses. On va donc procéder par ordre

@ MIZU83

Salle de sport : j'aime pas parce que ça pue ! Je préfère le sport en plein air car toutes ces odeurs de transpiration dans les salles, je supporte pas !

@ fuling

Préparation énergétique : je retiens. A l'occasion, si tu peux m'en dire un peu plus...

@ hayabusa56

Demander d'arrêter la bière et les moules frites à un Belge, c'est comme de demander d'arrêter le gros rouge et le saucisson à un Français : impossible ! Blagues à part, je ne bois de la bière qu'en été, et je ne suis jamais parvenu à m'enfiler plus d'une bière par jour. Par contre pour le moule fritte, quand tu seras de passage en Belgique, préviens-moi, je t'invite et manger chez moi le meilleur moules frites du royaume (c'est également un cuisinier qui te parle) !

@ romrom

Les douleurs sont essentiellement des courbatures. Mais il faut avouer aussi que, au niveau du swing, je cherche encore... Mais ne cherche-t-on pas toute sa vie dans cette satanée discipline ? En y repensant de plus près, les douleurs sont plutôt situées au niveau des parties hautes du corps (bras, épaules, cou, torse) alors qu'un niveau des jambes, c'est tout à fait supportable.

A la réflexion, ce que j'ai oublié de dire, c'est que, effectivement, je porte mon sac lorsque je parcoure. Ça pourrait donc déjà aider si j'avais un caddie. Et au practice, je ne m'arrête que quand je suis à bout de force ou quand il fait complètement noir (et encore, dans ce cas-là, j'envoie et j'évalue le temps qui passe jusqu'à ce que j'entende le "poc" du carry ) ! Ben oui, on ne se refait pas...

D'autres suggestions ?



Groupir

Le Golf Digest US parle souvent d'Advil pour accompagner la verrée du 19ème trou...

Bonsoir,

Je cite mon cas, 60 ans, arthrose cervicale, vertébres L5-S1 soudées suite à une opération innoportune due à une hernie discale mais c'était la mode de la papaïne, hernies discales de L3 à L5, arthrose aux mains.

Décati, pépére hein ...

Ben non car petit déjeuner protéiné le matin, repas libre à midi mais diner hyperprotéiné, un verre de vin rouge le soir en apéritif, un café par jour, deux litres d'eau par jour, ça c'est pour le régime alimentaire. Hygiéne de vie, huit heures de sommeil, stretching et Pilates trois fois par semaine, quarante cinq minutes de vélo d'appartement à 6h30 en regardant Télé Matin. Pour le golf, un neuf trous l'aprés-midi même s'il pleut, un à trois dix-huit trous par semaine en remplacement du neuf trous journalier, un chariot à pousser (j'insiste, arrêtez les chariots à tirer !!! Vous tirez votre caddy de supermarché ?), des shafts soft, des Ping G 10 et tout va bien.

Je suis crispé, tendu avec mal au dos les jours ou je n'ai pas bougé et grognon d'aprés mon épouse (?).

Ne vous plaignez pas, bougez, bougez, aérez vous !!! Regarder le soleil, l'herbe, les fairways, c'est mieux que le Prozac ou les anti-inflammatoires.

Vous ne seriez-pas pas un peu stressé ? Un peu dépressif ? Et le corps vous rappelerait peut être à l'ordre.

Cordialement

Désolé mais tous vos posts ne finalisent pas d'un poil, les réglages des énergies en fonction de vos antécédents.
Je vous donne un exemple
un gus se fait opérer pour un problème, à l'heure actuelle le produit de l'anésthésie est devenu non dégradable, celà occasionne sur le tard (2 à 3 ansà minima)des troubles de mémoire et de la concentration, donc nous interviendrons à. ces causes par des moyens appropriés.
J'ai eu pas mal de gens à traiter dans ce domaine et c'étaient de grands sportifs malgré un environnement personnel et social très bien adapté comme vous me l'indiquez.

Et pourquoi pas un manque d'échauffement et surtout d'étirements (sérieux) après les séances?
J'dis ça, j'dis rien...

les salles de sport, ça pue...
mais va soulever un peu de fonte et tu verras que ça rentrera dans l ordre, t auras l impression que ton club c est une paille. Et ça fait la différence !!!
Enfin bon, j dis ça j dis rien
(45 min de cardio sur rameur ou elliptique puis 30 min d abdos et dorsaux...et ça repart comme en 40)

Gilles je vois comme tous les autres, que vos énergies est une notion qui vous dépasse qui ne se mobilisent que par la médecine chnoise et picetout
F.

oui bon ça va JF, on le sait que tu aimes planter des trucs dans les gens...de là à dénigrer le travail cardiovasculaire, il y a un pas que je ne franchis pas.
Après, je sais que t aimes pas le soulevage de fonte, et je le comprends, soit.

Sujet très intéressant que la récupération physique !
D'un point de vue physiologique, notre corps a besoin de carburant, d'où l'importance de l'alimentation avant l'effort afin de ne pas puiser dans les réserves. D'autre part, un échauffement est indispensable. Pendant l'effort, il est primordial de penser à s'alimenter et à s'hydrater correctement. Enfin, après l'effort, il est utile de continuer à s'hydrater, une eau riche en bicarbonates(telle que Perrier ou Badoit) permettra de mieux éliminer l'acide lactique que l'on a pu accumuler ; l'apport de sucres rapides permettra de recharger le stock de glycogène musculaire. Ces quelques recommandations de bases pourront aider à diminuer les sensations de courbatures au niveau musculaire.

Une petite remarque concernant les propos de Fuling sur "le" produit d'anesthésie ... Tout d'abord, il n'y a pas "un" mais des produits d'anesthésie, qui sont éliminés de l'organisme en respectant certaines lois bien précises, à savoir diminution de moitié à chaque période (appelée demi vie d'élimination) pour finir par disparaitre complètement de l'organisme (tout comme le principe actif des produits homéopathiques présent dans les teintures mères et dont le taux diminue jusqu'à disparaître au fur et à mesure des dilutions ...).

PS : je ne suis que médecin, pas qualifié en médecine du sport ; par ailleurs, je manipule assez régulièrement des drogues d'anesthésie, et j'avais bien ri l'année où j'ai suivi des cours d'homéopathie ... étant très cartésien, je ai abandonné cet enseignement avant l'examen de première année !

winnie écrit:
Enfin, après l'effort, il est utile de continuer à s'hydrater, une eau riche en bicarbonates(telle que Perrier ou Badoit) permettra de mieux éliminer l'acide lactique que l'on a pu accumuler ; l'apport de sucres rapides permettra de recharger le stock de glycogène musculaire
Oh merde !

Winnie, j'emportais toujours une bouteille de lait avec moi car je pensais que cela nourrissait et hydratait en même temps. Mais vu qu'il faut veiller à supprimer l'acide lactique, c'était peut-être pas la meilleure idée !

Je vous interdis de rigoler !



Groupir

winnie écrit:
Sujet très intéressant que la récupération physique !
D'un point de vue physiologique, notre corps a besoin de carburant, d'où l'importance de l'alimentation avant l'effort afin de ne pas puiser dans les réserves. D'autre part, un échauffement est indispensable. Pendant l'effort, il est primordial de penser à s'alimenter et à s'hydrater correctement. Enfin, après l'effort, il est utile de continuer à s'hydrater, une eau riche en bicarbonates(telle que Perrier ou Badoit) permettra de mieux éliminer l'acide lactique que l'on a pu accumuler ; l'apport de sucres rapides permettra de recharger le stock de glycogène musculaire. Ces quelques recommandations de bases pourront aider à diminuer les sensations de courbatures au niveau musculaire.

Une petite remarque concernant les propos de Fuling sur "le" produit d'anesthésie ... Tout d'abord, il n'y a pas "un" mais des produits d'anesthésie, qui sont éliminés de l'organisme en respectant certaines lois bien précises, à savoir diminution de moitié à chaque période (appelée demi vie d'élimination) pour finir par disparaitre complètement de l'organisme (tout comme le principe actif des produits homéopathiques présent dans les teintures mères et dont le taux diminue jusqu'à disparaître au fur et à mesure des dilutions ...).

PS : je ne suis que médecin, pas qualifié en médecine du sport ; par ailleurs, je manipule assez régulièrement des drogues d'anesthésie, et j'avais bien ri l'année où j'ai suivi des cours d'homéopathie ... étant très cartésien, je ai abandonné cet enseignement avant l'examen de première année !

Désolé de te contre dire mais les anesthésies sont fait avec des produits de synthèse et ne sont plus biodégradables, voir les travaux du docteur Emilger qui a constaté une plus grande recrudescence des migraines....
Car l'homéopathie relève d'une réflexion plus cartésienne que celle d'un esprit allopathe...

Les bouteilles d'eaux minérales en plastique, sur le plan du respect de la biologie humaine vu l'impact du biphenol c'est pas le top... C'est même devenu un fléau casi-planétaire

En ce qui concerne, à aider la récupération par l'apport tant homéopathique que acupunctural: se place en amont et en aval de la compète, afin d'éliminer au plus vite les toxines diverses et l'acide lactique entre autre...
bien à toi
F.

Gilles008 écrit:
oui bon ça va JF, on le sait que tu aimes planter des trucs dans les gens...de là à dénigrer le travail cardiovasculaire, il y a un pas que je ne franchis pas.
Après, je sais que t aimes pas le soulevage de fonte, et je le comprends, soit.

JE ne rabaisse pas les activités médico-sportives qui sont indispensables au maintien et à l'amélioration physique!
Mais la matière sans l'énergie, celà n'est rien, regarde le mécanisme du cosmos!
l'homme en tant qu'entité subit les effets des variations saisonnières,qui influencent alors sur la qualité du rendement de la compète!

des golfeurs sportifs ayant le trac pour la compète,ont pu améliorer leur classement par le fait de dominer leurs émotions et aussi dans le domaine de la récupération physique lors des tournois de 2 ou 3 jours!

Groupir écrit:
winnie écrit:
Enfin, après l'effort, il est utile de continuer à s'hydrater, une eau riche en bicarbonates(telle que Perrier ou Badoit) permettra de mieux éliminer l'acide lactique que l'on a pu accumuler ; l'apport de sucres rapides permettra de recharger le stock de glycogène musculaire
Oh merde !

Winnie, j'emportais toujours une bouteille de lait avec moi car je pensais que cela nourrissait et hydratait en même temps. Mais vu qu'il faut veiller à supprimer l'acide lactique, c'était peut-être pas la meilleure idée !

Je vous interdis de rigoler !



GroupirGroupir

tu as encore tes dents de lait
Alors pour ton bien ne prends pas de lait qui lui détruit le magnésium, donc le calcium est pas assez opérant en tant qu'excitant neuro-musculaire avec la troponine et la myosine, en tant que spécialiste de la médecine du sport à Louvain etc.....
Je suis un ancien kiné du sport chargé de la prépa du temps de l'EdF de ski entre 65 et69

fuling écrit:
tu as encore tes dents de lait
@fuling

En plus de jouer au golf, et outre trois ans de cours du soir de cuisine, j'ai également suivi une formation de deux années en œnologie. Tout cela sans aucun objectif professionnel, juste pour le plaisir. C'est donc dire si j'apprécie le vin et la culture qui tourne autour de ce magnifique breuvage. Mais si tu me demandes de stopper soit le vin, soit le lait, ce sera sans hésitation le vin. Je ne pourrai jamais me passer de lait !

Maintenant, s'il s'agit de se préparer à un effort physique, je pourrai bien faire un petit effort et substituer temporairement le lait par des boissons plus appropriées.

Je sais bien que les boissons énergisantes n'ont pas très bonne réputation mais, sans en abuser, peuvent-elles apporter un petit coups de fouet dans la pratique du sport ?

Bon allez, pour faire simple, qu'est ce qu'on doit emmener dans son sac lorsqu'on s'engage sur un parcours ?



Groupir

banane, pomme, eau plate et de l'optimisme
kenavo

j'ai vu dans un golf digest ou golf européen comment faire une boisson de l'effort.

une bouteille de 1,5 litre. 1/3 de jus de raisin, 2/3 d'eau et 1 ou 2 gramme(s) de sel (NaCl). on ne sent absolument pas le sel d'ailleurs si ca vous tracasse. boire bcp d'eau diminue le taux de sel (électrolytes nécessairent pour avoir une bonne patate). c'est de la dillution tout simplement et en plus ca fait travailler les reins qui éliminent encore plus les sels déjà dilués.

c'est un conseil d'une diététicienne. alors j'ai testé et le gout reste particulier. la première fois j'avais pas mis assez de jus de raisin et trop de sel. breuuurrrkkk!! la deuxième fois ca passait nettement mieux. on n'est pas des chameaux quand même!

Groupir écrit:
fuling écrit:
tu as encore tes dents de lait
@fuling

En plus de jouer au golf, et outre trois ans de cours du soir de cuisine, j'ai également suivi une formation de deux années en œnologie. Tout cela sans aucun objectif professionnel, juste pour le plaisir. C'est donc dire si j'apprécie le vin et la culture qui tourne autour de ce magnifique breuvage. Mais si tu me demandes de stopper soit le vin, soit le lait, ce sera sans hésitation le vin. Je ne pourrai jamais me passer de lait !

Maintenant, s'il s'agit de se préparer à un effort physique, je pourrai bien faire un petit effort et substituer temporairement le lait par des boissons plus appropriées.

Je sais bien que les boissons énergisantes n'ont pas très bonne réputation mais, sans en abuser, peuvent-elles apporter un petit coups de fouet dans la pratique du sport ?

Bon allez, pour faire simple, qu'est ce qu'on doit emmener dans son sac lorsqu'on s'engage sur un parcours ?



Groupir


tu fait ce que tu veux, mais la premiere dentition permet justement de digérer le lait, après à la 2eme ces enzymes ne sont plus présents, et des graves pathologies surviennent sur le tard de ta vie, car le lait en tant que boisson devient toxique.....
Je préfère le pinard....AOC

Groupir écrit:
fuling écrit:
tu as encore tes dents de lait
@fuling

En plus de jouer au golf, et outre trois ans de cours du soir de cuisine, j'ai également suivi une formation de deux années en œnologie. Tout cela sans aucun objectif professionnel, juste pour le plaisir. C'est donc dire si j'apprécie le vin et la culture qui tourne autour de ce magnifique breuvage. Mais si tu me demandes de stopper soit le vin, soit le lait, ce sera sans hésitation le vin. Je ne pourrai jamais me passer de lait !

Maintenant, s'il s'agit de se préparer à un effort physique, je pourrai bien faire un petit effort et substituer temporairement le lait par des boissons plus appropriées.

Je sais bien que les boissons énergisantes n'ont pas très bonne réputation mais, sans en abuser, peuvent-elles apporter un petit coups de fouet dans la pratique du sport ?

Bon allez, pour faire simple, qu'est ce qu'on doit emmener dans son sac lorsqu'on s'engage sur un parcours ?



Groupir


dans mon sac j'ai des raisins ou abricots secs, potion chinoise aves des ingredients adaptés selon les pouls, de l'eau plate en flacon verre et chocolat noir

Les barres enérgetisantes ou boisons idem j'en donnerai pas à mon chien

Bienvenu au club, Groupir !

Hé oui, on ne récupère plus à 50ans comme à 20....
Alors que faire, me diras-tu ?
1- rester modeste et ne pas vouloir rivaliser avec les djeuns en terme de puissance (penser à son rythme et à placer sa respiration).
2- jouer à son niveau avec du matos adapté à son potentiel physique (éviter la méthode bourrin et privilégier la fluidité du geste).
3- prendre du plaisir dans une activité qu'il est possible de pratiquer en sénior (y'en a pas tant que ça...avec des progrès envisageables dans certains domaines).
4- mettre la machine en route progressivement.
5- préférer la qualité du travail à la quantité (surtout au practice).
6- jouer sur l'herbe dès que c'est faisable (c'est plus ergonomique et proche des conditions de jeu).
7- boire de l'eau régulièrement (même avant la sensation de soif).
8- se garder un temps de retour au calme (étirements sous forme de stretching...).
9- se préparer un minimum physiquement si l'on exerce un métier "sédentaire".

....après, il faut bien se nourrir et boire un coup avec ses potes. Cela reste excellent pour le mental !!!

Péka (qui n'arrive pas à se débarrasser de petits bobos...inconnus jusqu'alors)

Bonjour, sur le golf de Saint Quentin en Yvelines il y a deux renardes. La mère et une de ses filles.
Elles ont l'habitude de se poster entre le green du #1 bleu et le départ du #2 bleu.
Elles quémandent toute la journée et reçoivent en quantité des barres de céréales plus ou moins sucrées et chocolatées qu'elles engloutissent avec délectation.
Eh bien elles ont toutes les deux la pelade.

En ce qui me concerne (65 ans) je fais, entre autres, un 18 trous par jour, sauf intempéries. Je me limite à un seau de balles une fois dans la semaine pour régler posture et mouvements. Tapis pas bon du tout. J'aime bien m'échauffer sur le putting green et green d'approche après avoir fait quelques mouvements de baton avec mon driver et alternativement avec deux wedges ensemble pour mettre mes articulations en bonnes conditions.
Je me nourri de poisson principalement et de viandes blanches, un peu plus de viandes rouges l'été, beaucoup de légumes et fruits frais ou cuits, du bon vin, plus de rouge et bien moins de blanc, beaucoup d'eau du robinet.
Je dors bien mais peu.
Ah oui j'oubliais, trois doigts de Talisker une fois par semaine.
J'abandonne ce mode le samedi et le dimanche. Il ne faut pas perdre le goût des bonnes choses.
Dans mon sac de l'eau fraiche, toujours du robinet de chez moi, avec un peu de thé sans sucre. Une banane pas trop mûre et quelques biscuits préparés et cuits par ma chère et tendre.
Quoi encore? Je vois la question arriver 12/7 de tension et un coeur qui bat autour de 56/mm.
WHITEBALL

ha mais en fait whiteball t'es un coureur de fond... 56/mm. je comprends d'ou vient ton calme et ta sérénité. j'vais me mettre aux tranquillisants

bon golf whiteball et passe le bonjour a tes copines

Perso je fais (à 47 ans) 2 X/semaines 6km à pied en +:- 30 minutes + le golf bien sur!

Bon je vois que personne n'a songé à faire une provision de glycogène durant l'hiver

C'est de se taper pendant 15 semaines avant le petdej un plat de 200 grammes de pâtes nature puis 15 semaines suivantes 100 grammes, adieu les pépins musculaires et etc..... ceci est plus indiqué chez les jeunes à partir de 55 ans ...
bonnes pâtes

avec un peu d huile d olive de Picholine AOC de nîmes silteuplé

Gilles008 écrit:
avec un peu d huile d olive de Picholine AOC de nîmes silteuplé

là OK aux repas, sinon çà ne marche pas pour le glyco