Dossier : tout savoir sur la régularité

Posté le :21 Juin 2007

Dans ce dossier, Laurent Morin traite le thème de la régularité. Un nouveau maxi dossier de 4 pages tout en photo.

Tout savoir sur la régularité

Considérée comme la conquête du Graal, la régularité est avant tout la maîtrise de principes que l’on retrouve chez tous les champions sans exception.

1- L’extension des Bras
Le Champion contacte correctement et régulièrement sa balle, parce qu’il conserve son bras gauche (pour un droitier) en extension à l’impact (photo 1). L’extension des bras après l’impact (photo 2 et 3) lui permet de diriger sa balle vers la cible.

Leçon sur la régularité_l'extension de bras

2 – Le plan du club

Le champion fait évoluer son club dans un plan qui lui permet de stabiliser sa tête lors de son mouvement, dans son back-swing (photo 4 et 5) et dans la descente (photo 6).

Un bon plan s’évalue dans la phase intermédiaire de la montée, la projection du manche du club doit obligatoirement passer dans une zone comprise entre la balle et ses pieds.

La qualité d’un bon plan de club peut varier en fonction de l’armement des poignets qui est plus ou moins rapide en fonction des champion.

2 – L’Harmonie corps/bras .

Le champion bouge son corps et ses bras ensemble. Lorsqu’il accélère pour aller plus loin, il accélère proportionnellement les bras et le corps à la même vitesse.
Cette façon de faire, se retrouve dans tous les sports de lancers, poids, disque, javelot etc…
En dehors de la puissance que génère l’harmonie corps/bras, cette coordination est indispensable pour lancer droit. Si les bras vont plus vite que le corps, la balle part directement à gauche.

Leçon sur la régularité_l'harmonie corps bras

4 – Comparaison Champion des années 80 et maintenant

En étudiant les statistiques des champions d’aujourd’hui, concernant les greens en régulation et le driving, on constate que la moyenne générale a progressé. Bien sur, le matériel a évolué, plus léger, plus facile mais on oublie trop souvent que la gestuelle à énormément évolué et qu’un geste plus facile à exécuter, est peut être le secret de la longévité dans un monde où la performance est primordiale.

Dans le swing moderne, le club se positionne dans le plan avec la main droite (pour les droitiers), ce qui permet de terminer l’armement des poignets, dans la phase intermédiaire de la montée.
L’armement des poignets, plus rapide entraîne une rotation motrice des épaules qui permet un déroulé des épaules plus important et une épaule droite qui pointe de plus en plus vers la cible dans la fin du geste du champion.animation gauche
La grande évolution se situe au niveau du mouvement du corps. Dans le mouvement d’aujourd’hui, le corps et les bras bougent ensemble et leur accélération est proportionnelle. Cette nouvelle donne a fait énormément pour la facilité d’exécution du swing et pour la régularité des coups en général.
Le swing moderne a une amplitude d’extension plus longue commune à tous les sports de lancer et qui entraîne une régularité et une précision plus grande.

comparaison_la régularité_moderne_année 80

Dans les années 80, le champion utilisait son bras gauche pour garder le club dans le plan, l’armement des poignets se terminait alors généralement en haut de la montée. La rotation des épaules était entraînée par les bras (rotation passive) donc moins dynamique que la rotation d’aujourd’hui.
Le corps était moins actif, malgré le décalage du bas du corps pour transférer. Le club était entraîné par les bras, nous étions dans un swing de bras caractérisé par cette fin de swing en forme de C.animation droite
La régularité était très dépendante du rythme. Si l’évolution du geste a été motivée, dans un premier temps par la recherche d’un mouvement moins traumatisant pour le dos, elle a surtout permis de faciliter l’exécution du mouvement en général, entraînant une amélioration de la regularite et de la précision des champions aujourd’hui

5 – Le mouvement sans balle

L’objectif est de mémoriser l’extension des bras.
Dans un premier temps, vous vous entraînez à finir les deux bras en extension vers la cible. Le fait d’être capable de garder les deux bras en extension, montre que la chaîne musculaire est suffisamment tonique pour garder la position.
Dans votre démarche d’entraînement, ou de jeu sur le parcours, il vous suffit de faire votre mouvement d’essai systématiquement avant de jouer pour développer votre capacité à garder les bras en extension (photo 5)

6 – Un bon plan – L’exercice du « dos au mur »
L’exercice du « Dos au mur » doit être un entraînement régulier, il vous permet de faire un état des lieux sur votre plan de swing. Il vous suffit de vous positionnez à la distance d’une jambe d’un mur, et de jouer des balles avec un fer 7, sans toucher, pour valider un bon trajet de club.
Dans nos Académies GFS, vous pouvez vous entraînez dans les couloirs d’alignements, dos au filet, pour vous testez.

6 – L’harmonie corps/bras- l’exercice du « pas chassé »

L’exercice « du pas chassé » permet de développer votre harmonie corps/bras qui est le plus gros pourvoyeur de puissance dans le mouvement et un élément essentiel de la régularité. L’harmonie corps/bras nécessite des appuis solides, le fait de déplacer votre poids du corps d’une jambe sur l’autre, va permettre de renforcer vos appuis et d’améliorer l’équilibre nécessaire à un bon mouvement.

l'harmonie corps/bras_excercice du pas chassé

Conclusion

La régularité passe obligatoirement par une maîtrise de certains points techniques. Pour obtenir des résultats rapides et concrets, il faut vous fixer des priorités.

L’extension des bras vers la cible doit être votre priorité. Elle vous permettra d’avoir une frappe plus régulière, et d’améliorer la direction de vos coups.

Le plan de votre club peut venir en second, il vous permettra de stabiliser votre tête pendant votre mouvement et de simplifier l’exécution de votre swing.

L’harmonie corps/bras est certainement la notion la plus importante concernant votre progression et surtout celle qui vous éloigne le plus du niveau du champion. Cette notion, nécessite un peu d’entraînement et surtout le développement de vos appuis, pour pouvoir bouger le corps sans perdre l’équilibre.
L’exercice « du pas chassé » développe votre équilibre et met en place l’harmonie en quelques heures.

Dans nos Académie GFS, nous travaillons sur des séances de 3h30, l’extension des bras nécessite en moyenne 6 demi-journées, l’harmonie corps/bras 5 demi-journées, le plan du club 3 demi-journées.

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