Dossier : tout savoir sur la puissance

Posté le :10 Mai 2007

Dans ce dossier, Laurent Morin traite le thème de la puissance. Un maxi dossier de 4 pages tout en photo.

Tout savoir sur la puissance .

La puissance d’un mouvement est avant tout liée à la maîtrise de grands principes techniques que l’on retrouve chez tous les professionnels. La puissance d’un geste est dépendante d’un état de relâchement général du mouvement qui est la résultante directe d’un bon grip.

1- La structure de la montée

La structure de la montée permet de cumuler des bras de leviers, et d’influencer la chaîne musculaire de façon à mobiliser les gros muscles, que sont les dorsaux, les lombaires et la ceinture abdominale. Ces muscles ont pour but de créer un phénomène de ressort de façon à dynamiser la balance générale du corps.

Dans le swing moderne, le champion arme ses poignets dans la phase intermédiaire de sa montée, l’armement lui permet de positionner le club dans un plan idéal, la qualité de son grip et le fait qu’il dissocie la paume de ses doigts lui garantissent un bon armement.

Hormis le fait de créer un nouveau bras de levier, l’armement est une nécessité pour mobiliser les muscles dorsaux, lombaires et abdominaux. La rotation motrice des épaules qui caractérise ce scénario permet de créer le facteur X (le différentiel de rotation entre les épaules et les hanches). La rotation motrice ne peut se faire que si l’armement se termine avant la fin de la montée, de façon à laisser la place suffisante aux épaules pour terminer la montée.

Aujourd’hui la majeure partie des champions utilise le scénario, armement + rotation motrice, leur motivation est avant tout liée, au rythme et à la coordination qui en découle. La rotation motrice aura un effet indirect sur le mouvement du corps, qui représente 40% du potentiel puissance du mouvement.
Le gain de coordination qu’elle engendre permettra au champion d’accélérer plus facilement le mouvement de son corps, tout en restant précis. Une bonne structure de montée représente directement 15% du potentiel puissance, mais elle joue surtout un rôle essentiel dans la mise en place et le développement de l’accélération de l’harmonie corps/bras, qui représente à lui seul 40% du potentiel puissance.

2 – La coordination corps/bras .

Dans tous les sports de lancer, l’harmonie corps/bras représente le plus gros pourvoyeur de puissance, c’est-à-dire que le corps bouge conjointement avec les bras( en mème temps). Le lanceur de disque accélère l’ensemble corps/bras, ce qui lui permet de donner de la vitesse sans forcer, cette harmonie représente 60 à 80% du potentiel puissance de son lancer.

Le champion de golf accélère l’harmonie corps/bras dans la descente. Le fait qu’il soit capable de garder une vitesse harmonieuse entre le corps et les bras, lui garantit précision et puissance, tout en gardant un effet de souplesse général.

Son grip dissocié, c’est-à-dire sans intervention dynamique de la paume, lui garantit la souplesse générale de son corps, et lui permet la mise en place de cette harmonie corps/bras.
Lorsque le grip est dans la paume ou dans les doigts mais en serrant la paume, les poignets se bloquent et le corps se crispe, le mouvement du corps est bloqué.

La solidité de ses appuis est indispensable à la vitesse que peut développer un swing harmonieux. Le champion portera une attention toute particulière à la qualité de ses appuis et à la tonicité de ses doigts, indispensables au développement du potentiel de sa propre harmonie. Alors que l’harmonie corps/bras représente 40% du potentiel puissance du mouvement, il est intéressant de constater qu’elle est quasi inexistante chez des joueurs ayant un index entre 10 et 53.
On constate chez ces joueurs que les bras sont « moteur », que dans le meilleur des cas le corps est tiré par les bras et dans le pire des cas le corps ne bouge pas du tout. Imaginez vous le lanceur de poids assis sur une chaise.

3 – L’amplitude d’extension

Dans tous les sports de lancer la phase de projection ou l’amplitude d’extension joue un rôle essentiel dans la puissance du lancer. Dans le swing moderne, l’amplitude d’extension c’est considérablement prolongée. Elle permet au champion de garder le contrôle de ses coups, tout en développant de la puissance et de la vitesse dans son mouvement.
Les muscles extenseurs des bras sont les triceps, il est important de les renforcer un minimum pour pouvoir garder les bras en extension le plus longtemps possible. L’amplitude d’extension nécessite des appuis de grande qualité car la projection des bras, surtout quand elle est importante vers l’avant, entraîne des déséquilibres.
Le champion renforce tout au long de sa saison, ses appuis de façon à pouvoir accélérer son mouvement tout en prolongeant le plus longtemps possible son amplitude d’extension. Cette amplitude représente environ 30% du potentiel puissance de son mouvement.

Encore une fois Il est intéressant de constater que l’extension des bras, seule, sans parler d’amplitude d’extension, n’existe pas chez la quasi totalité des joueurs ayant un index entre 10 et 53. Dans 95% des cas, les bras sont pliés durant et après la frappe.

4 – Lancer de bâton

lancer le baton

Le lancer de bâton est l’exercice qui développe tous les vecteurs de puissance d’un mouvement de lanceur. L’harmonie corps/bras, l’amplitude d’extension sont des principes obligatoires pour lancer loin et droit un bâton.

Dans un premier temps l’objectif est de chercher à lancer le bâton droit, l’harmonie corps/bras et l’extension des bras se mettra en place.
Dans un deuxième temps, le but est de lancer le bâton loin, tout en le gardant droit. Lancer loin oblige à accélérer le corps et les bras ensemble. Cette coordination est le capital puissance le plus important, d’un mouvement de lanceur.

Lors du lancer de bâton, si il part sur la gauche ( le cas constaté chez la quasi totalité des amateurs) :
– Soit, les bras accélèrent plus vite que le corps
– Soit, le corps est bloqué

Lancer un bâton droit et loin est le meilleur exercice pour mettre en place les grands principes du lancer ; l’harmonie corps/bras, le transfert et l’amplitude d’extension.

5 – Comparaison champion des années 80 et maintenant

Le champion d’aujourd’hui, poussé par la quête de la performance, est obligé d’optimiser sa gestuelle au maximum. Les différences techniques sont de plus en plus rares, et ce constat est encore plus vrai chez les jeunes joueurs professionnels.

Les avantages du swing moderne, sont considérables, aussi bien au niveau de la performance, que de la facilité d’exécution. La différence majeure se situe dans un premier temps dans la mobilité corporelle, le corps est moteur et bouge en harmonie avec les bras. Cette nouveauté permet au swing moderne d’être moins traumatisant pour le dos et surtout d’être plus puissant.

La deuxième évolution se trouve dans la structure de la montée, le champion d’aujourd’hui arme ses poignets dans la phase intermédiaire de la montée. Ce qui a pour conséquence, de permettre une rotation motrice des épaules, en mobilisant les dorsaux lombaires dans la fin de la montée.

Une différence majeure qui ne se voit pas sur des photos, et qui est essentielle dans l’évolution du swing, se trouve dans le grip. Dans le swing moderne, la main droite (pour les droitiers) a pris le contrôle du balancier, le rôle des doigts de la main droite et de la gâchette pouce index en particulier est devenu majeur. Ce qui a eu pour conséquence de diminuer la pression de la main gauche et d’assouplir les poignets.

comparaison du style des années 80 et du style moderne

La particularité du mouvement des années 80, est, avant tout, liée à cet aspect de finish en forme de C qui était si caractéristique et surtout très traumatisant pour le dos.
Les deux grands principes qui servaient de référence, étaient :
– « ne pas bouger la tête », qui avait la particularité de bloquer le corps en général pendant l’exécution du mouvement.
– le fait d’avoir « le bras gauche moteur » (pour un droitier), c’est-à-dire que le bras gauche faisait tout. Il montait le club dans le plan, il finissait la montée, il déclenchait le retard dans la descente.

Ce qui caractérisait ce swing, était le besoin de travailler en permanence le rythme. Dans le swing moderne, le rythme est implicite à la maîtrise technique du mouvement, le fait de mobiliser des gros muscles comme les dorsaux, ralentit naturellement la montée.

6 – Le pas chassé

le pas chassé

L’exercice « du pas chassé » est un exercice important dans la méthode Golf Fondamental System.
Il permet de développer votre harmonie corps/bras qui est le plus gros pourvoyeur de puissance dans le mouvement.
L’harmonie corps/bras a besoin d’appuis solides, le fait de déplacer votre poids du corps d’une jambe sur l’autre, va permettre de renforcer vos appuis et d’améliorer l’équilibre nécessaire à un bon mouvement.

Conclusion

La Puissance d’un mouvement n’est pas une fatalité, elle est liée avant tout à une maîtrise technique. Lorsqu’on observe des mouvements de joueurs ayant un index supérieur à 10, on constate que les grands principes qui permettent de développer de la puissance, communs à tous sports de lancer, sont malheureusement absents.

Le premier principe est la balance générale du corps, qui balance le poids du corps de l’arrière vers l’avant. L’harmonie corps/bras ou la balance générale du corps représente à lui seul, 40% du capital puissance de votre mouvement.

Le fait de développer cette capacité, permet de comprendre le rôle essentiel des appuis, qui permet de balancer le poids du corps, sans perdre l’équilibre.

Le rôle essentiel du grip de doigts, celui ci assoupli les poignets et permet leur armement en donnant surtout cette souplesse générale du corps et cette impression de mouvement sans effort qui caractérise le champion.

Apprendre à dissocier la paume de ses doigts en développant la souplesse et la tonicité des doigts permet de découvrir le secret de la vitesse du club qui est très souvent mal compris. Il faut 5 minutes pour en découvrir l’intérêt et 3 demi-journées pour le mettre en place.

Dans nos formations, l’apprentissage du lancer et le développement des capacités à être un lanceur permettent à la majorité des utilisateurs de la méthode de prendre une trentaine de mètres après trois demi-journées de formation.

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