2 - Comment améliorer le transfert

L’exercice « du décalage » a pour but de développer votre capacité à dissocier votre bas du corps du haut du corps. Cet exercice mobilise les obliques et les abdominaux nécessaires pour créer le décalage entre le haut et le bas du corps.
Le transfert et le décalage qui en découlent nécessitent des appuis de qualité. Cet exercice vous permet de renforcer les appuis spécifiques au transfert. Le transfert n’est pas une question de souplesse, il est lié à l’apprentissage du décalage du haut et du bas du corps, il est présent que chez 3% des joueurs ayant un index supérieur à 19.

Cet exercice est un excellent test d’évaluation, il vous permettra de faire un état des lieux précis sur votre capacité à décaler votre bas du corps, du haut du corps, et sur l’état des appuis nécessaires à l’exécution du transfert.

Votre buste reste immobile, le bas du corps tourne tantôt sur la droite, tantôt sur la gauche. Le but est de garder l’équilibre en enchaînant vos rotations et en conservant le buste en position initiale.


Plus de 6 rotations....très bien
4 rotations.... Bien
3 rotations....moyen
2 rotations....médiocre

3 - Variante dans le transfert

A la fin des années 80 et le début des années 90, la volonté de faire un mouvement moins traumatisant pour le dos a permis de prendre en compte le transfert dans un ensemble.
Le fait de vouloir déplacer le corps sur deux axes a permis de déplacer progressivement le poids du corps de l’arrière vers l’avant. Le décalage entre le haut et le bas du corps, qui est naturelle pour un champion, déclenche le transfert, ensuite, le poids du corps se déplace progressivement, avec un mouvement d’épaule plus rotatif