4- Test d’évaluation

L’exercice de la main droite (pour les droitiers) est utile et indispensable pour prendre le contrôle du balancier. La prise de conscience des doigts en général, du pouce/index en particulier est une garantie solide contre, une éventuelle intervention de la paume de la main gauche.
Il vous suffit de vous entraînez régulièrement en tapant quelques balles a des distances différentes.

L’exercice « de la cane à pêche » a pour but de tonifier vos doigts en dynamique, tout en gardant les poignets souples. Il vous permettra de vous habituer à cette sensation de liberté de votre grip dans la paume, la seule chose qui serre le grip, sont uniquement les doigts.
Le joueur moyen serre l’ensemble paume et doigts se qui diminue considérablement la mobilité du poignet et l' empêche de percevoir que le grip bouge dans sa paume.
Pour exécuter l’exercice correctement, vous serez obligés de dé-serrer la paume et de n’utiliser que les doigts. Cet exercice vous permettra dévaluer vos capacités spécifiques et nécessaires, pour avoir un bon grip.
Il se fait aussi bien avec la main droite, que la main gauche.



- Dans un premier temps, positionnez le club à l’horizontal à hauteur de la tête avec la main gauche (photo 1, 2,3).
- le but étant de le faire basculer, uniquement avec la main de l’autre côté, comme si vous aviez une canne à pêche. Cet exercice oblige à n’utiliser que les doigts pour contrôler le club, vous ressentirez la douleur au niveau des doigts, du poignet, dans un premier temps, ensuite au niveau de l’avant bras.
- Cet exercice renforce tous les muscles nécessaires à un bon grip. Ensuite, faites la même chose avec la main gauche, l’objectif étant de faire 5 coups de "canne à pêche" au minimum à la suite.
- Ne chercher pas à vouloir aller trop vite, si vous n’arrivez pas à enchaîner 5 fois à la suite, c’est normal, privilégiez la qualité du mouvement.
Le fait de bien positionner le club à l’horizontal :
- 1 fois- médiocre
- 2 fois- très moyen
- 3 fois- moyen
- 4 fois- bien
- 5 fois- très bien
* laissez vous une semaine en pratiquant 5 minutes par jour pour atteindre votre objectif.