4 - Test d’évaluation

« L’équilibre sur un pied » est le test d’évaluation et de perfectionnement le plus efficace, il permet de faire un état des lieux précis sur vos appuis. L’exercice se fait aussi bien sur la jambe droite que gauche.
Il vous suffit de prendre, pour commencer, des séries de 5 balles. Le but étant de jouer le plus de balles à la suite tout en restant en équilibre sur un pied, le passage d’une balle à l’autre doit se faire sans l’aide de l’autre pied (photo 4).

2 balles- médiocre
3 balles- moyen
4 balles- bien
+5 balles- très bien

Remarque : +5 balles sur le pied droit permet une bonne répartition du poids dans la monté (évite l’inversion de poids)
+5 balles sur le pied gauche aide à un transfert de poids de meilleure qualité.

5 - Les idées reçus

« Ne pas perdre l’équilibre, garantie de bon appuis »

Vrai, si le poids du corps se balance d’une jambe sur l’autre.

Faux, si le poids du corps reste bloqué sur les deux pieds.

« Jouez pieds joints permet de travailler les appuis »

Faux, il bloque le corps et ne vous fait jouer uniquement avec les bras comme dans les années 80.



Conclusion

La qualité de vos appuis est un élément essentiel dans une démarche de lanceur. Le déplacement du poids du corps de l’arrière vers l’avant et la vitesse de ce déplacement est proportionnel à la qualité de vos appuis, par conséquent à la puissance de votre gestuelle.

L’amplitude de votre mouvement et l’extension des bras vers la cible, marqueur essentiel dans la régularité, mobilisent et nécessitent de bons appuis.

Un bon geste puissant et régulier réclame des appuis solides et régulièrement entretenus. Comme toute les capacités d’un mouvement, les appuis ne sont jamais acquis et réclament un entretien régulier.
Les exercices de ce dossier sont certainement les moyens les plus simples pour entretenir et perfectionner vos appuis, n’oubliez pas, jamais acquis !