4 - Test d’évaluation

L’exercice du « giflé de gazon » permet de renforcer les muscles extenseurs des bras, tout en gardant une dynamique comme sur un mouvement. La qualité du grip est essentielle, car celui-ci permet de garder vos poignets souples, pour découper votre gazon sans effort avec la vitesse nécessaire.

Commencez par gifler, sur des périodes de 20 secondes, et donnez-vous le temps de récupérer entre chaque période. La douleur musculaire dans vos doigts et vos avant bras, permet de constater, que la tonicité de cette zone n’a jamais été prise en compte. Faites attention à l’extension du bras gauche dans la préparation arrière et à l’extension des deux bras dans la sortie après le contact avec le gazon.

Conclusion

Le mouvement des bras est garant de l’amplitude de votre geste, et il joue un rôle essentiel dans la régularité et la précision de vos coups, et dans une moindre mesure il influence la puissance, en jouant sur l’amplitude d’extension.

Le fait de faire évoluer votre mouvement dans une démarche de lanceur, va globalement améliorer le mouvement de vos bras. Pour stabiliser un bon mouvement de bras, un travail spécifique de tonicité des muscles extenseurs (triceps) est nécessaire.

L’extension des bras après l’impact, est une mécanique type d’un joueur ayant un index inférieur à 10. Cette extension des bras est une priorité dans la méthode GFS car elle garantit une progression.

L’exercice « de giflé le gazon » est très efficace pour améliorer l’extension des bras. Vous constaterez que l’amplitude que vous allez gagner, va entraîner des pertes d’équilibre, ce qui est bon signe. Surtout n’hésitez pas à revenir sur les exercices de renforcement des appuis (voir le dossier précèdent sur les appuis)