Dossier : tout savoir sur la puissance |
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Leçons
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10/05/2007 |
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4 - Lancer de bâton
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Le lancer de bâton est l’exercice qui développe tous les vecteurs de puissance d’un mouvement de lanceur. L’harmonie corps/bras, l’amplitude d’extension sont des principes obligatoires pour lancer loin et droit un bâton.
Dans un premier temps l’objectif est de chercher à lancer le bâton droit, l’harmonie corps/bras et l’extension des bras se mettra en place.
Dans un deuxième temps, le but est de lancer le bâton loin, tout en le gardant droit. Lancer loin oblige à accélérer le corps et les bras ensemble. Cette coordination est le capital puissance le plus important, d’un mouvement de lanceur.
Lors du lancer de bâton, si il part sur la gauche ( le cas constaté chez la quasi totalité des amateurs) :
- Soit, les bras accélèrent plus vite que le corps
- Soit, le corps est bloqué
Lancer un bâton droit et loin est le meilleur exercice pour mettre en place les grands principes du lancer ; l’harmonie corps/bras, le transfert et l’amplitude d’extension.
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| 5 - Comparaison champion des années 80 et maintenant |
Le champion d’aujourd’hui, poussé par la quête de la performance, est obligé d’optimiser sa gestuelle au maximum. Les différences techniques sont de plus en plus rares, et ce constat est encore plus vrai chez les jeunes joueurs professionnels.
Les avantages du swing moderne, sont considérables, aussi bien au niveau de la performance, que de la facilité d’exécution. La différence majeure se situe dans un premier temps dans la mobilité corporelle, le corps est moteur et bouge en harmonie avec les bras. Cette nouveauté permet au swing moderne d’être moins traumatisant pour le dos et surtout d’être plus puissant.
La deuxième évolution se trouve dans la structure de la montée, le champion d’aujourd’hui arme ses poignets dans la phase intermédiaire de la montée. Ce qui a pour conséquence, de permettre une rotation motrice des épaules, en mobilisant les dorsaux lombaires dans la fin de la montée.
Une différence majeure qui ne se voit pas sur des photos, et qui est essentielle dans l’évolution du swing, se trouve dans le grip. Dans le swing moderne, la main droite (pour les droitiers) a pris le contrôle du balancier, le rôle des doigts de la main droite et de la gâchette pouce index en particulier est devenu majeur. Ce qui a eu pour conséquence de diminuer la pression de la main gauche et d’assouplir les poignets.
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La particularité du mouvement des années 80, est, avant tout, liée à cet aspect de finish en forme de C qui était si caractéristique et surtout très traumatisant pour le dos.
Les deux grands principes qui servaient de référence, étaient :
- « ne pas bouger la tête », qui avait la particularité de bloquer le corps en général pendant l’exécution du mouvement.
- le fait d’avoir « le bras gauche moteur » (pour un droitier), c'est-à-dire que le bras gauche faisait tout. Il montait le club dans le plan, il finissait la montée, il déclenchait le retard dans la descente.
Ce qui caractérisait ce swing, était le besoin de travailler en permanence le rythme. Dans le swing moderne, le rythme est implicite à la maîtrise technique du mouvement, le fait de mobiliser des gros muscles comme les dorsaux, ralentit naturellement la montée. |
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